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脊椎・・・一般的に背骨とよばれており、
椎骨によって形成されています。
頚椎 ７コ 前弯
胸椎 １２コ 後弯
腰椎 ５コ 前弯
仙骨 １コ
良い姿勢とは
側面から見て
耳―肩―股関節―膝―くるぶし
の中心が一直線の状態
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目を閉じて足踏みをしています。
みんなで体の歪みをチェックしたところ
顔・肩・腰の位置が右側に傾いていました |
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今度はうつ伏せチェック。
右に傾いているので、左足が短いようです。
右に傾いた骨盤を矯正すれば
左右対称になることがわかりました。 |
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①棒状にしたバスタオルなどを腰にあてます。
②膝を立て、左右に倒します。
③体の位置が下にさがりきったら、体をまた元の位置に戻し②を繰り返します。
全部で３回くらい。
今まではゴムバンドを腰に巻きつけて腰を回す運動をしましたが、特別な道具がなくても気軽にできますね。 |
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続いて、
腰回りのストレッチをみなで実践しました。
両手を頭の後ろで組み、上半身を左右にひねります。
ペアの人は肘に手を添えて、ひねる方向と逆に力を加えます。
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←肩のストレッチ
手をおろした状態で、肩を上げます。
もう一人が肩に手を添えて、それ以上肩が上がらないように押さえます（3～5秒）※あまり強く押さない
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どうですか？軽くなった気がしませんか？
日頃の癖や習慣で、気付かぬうちに
体のバランスは崩れていきます。
意識して健康な体を保ちたいですね。
伊藤先生、ありがとうございました。 |
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